Cvičení  a plavání pro těhotné


Jsem certifikovaná instruktorka kondičního posilování, cvičení a plavání pro těhotné.

Některé pojišťovny na cvičení přispívají.


Těhotenské cvičení

podporuje správné držení těla a zmírňuje těhotenské potíže

aktivuje a posiluje svaly pánevního dna, uvolňuje křížovokyčelní skloubení

posílí hluboký stabilizační systém

pomáhá zajistit celkovou fyzickou kondici k zvládnutí porodu a pozitivně ovlivňuje maminku i miminko

  • pozitivní ovlivnění těhotenských změn
  • protažení zkrácených svalových skupin a posílení oslabených svalů
  • posílení hlubokého stabilizačního systému
  • práce se svalovým dnem pánevním
  • ladění se na miminko a příprava k porodu, dech k porodu
  • ukázka cvičení pro návrat organismu ženy do původního stavu po těhotenství a porodu

Průběh lekce:

Cvičíme například na podložkách, gymnastických míčích a na overballech.

  • úvodní zahřátí

  • kondiční část (uvolňující, protahovací a posilující cviky

  • relaxace a zklidnění, bříškování

  • nácvik správného dýchání k porodu

Co si vzít se sebou:

  • pohodlné oblečení vhodné pro cvičení, karimatku, ručník a dobrou náladu ::))
  • většinou cvičíme bosky
  • pití a třeba banán po cvičení ::))

Cena lekce:

  • jednorázové vstupné na místě nebo permanentní vstupné

Přijďte si se mnou zacvičit, těším se na Vás!


Plavání těhotných

Plavání je ideální možností, jak uvolnit celé tělo i psychiku těhotné ženy.

Tento druh pohybu je velmi přirozený a prospívá mamince i miminku. Těhotná nejenom plave, ale i cvičí. Zároveň plavání přispívá k odpočinku, protože voda tělo nadnáší a tím pomáhá odlehčit těžké bříško. Žena při pohybu nezatěžuje pohybový aparát. Na chvíli se maminka i miminko nachází ve "stejném vodním" prostředí.

Plavání je vhodné cca od 14. týdne těhotenství až do porodu.

Výhody plavání těhotných:


  • pomůže udržet organismus v dobré fyzické a psychické kondici
  • pomůže připravit tělo na zátěž související s porodem tak, aby jeho průběh byl co nejlepší
  • posílí svalstvo celého těla, břišní a prsní svaly, svaly pánevního dna, napomůže při správném držení těla
  • preventivně působí proti vzniku křečových žil, zvýší vitální kapacitu plic, podpoří peristaltiku střev
  • podporuje správné dýchání
  • napomáhá při vědomé práci s dechem, což pomůže při porodu
  • relaxační techniky pomáhají vědomě se uvolnit a koncentrovat se na vnímání miminka
  • při plavání lze využít polohu na břiše, která podpoří správnou pozici miminka k porodu


Co si vzít se sebou:

  • plavky, ručník, plavecké brýle a vše pro plavání ...
  • obuv vhodná k bazénu
  • pití a třeba banán po plavání::))
  • a také dobrou náladu ::))

Cena lekce:

  • jednorázové vstupné na místě nebo permanentní vstupné

 

Těším se na Vás! Lenka

Kontaktní formulář

Femina centrum Zlín